Чуркоо арыктоого жардам берерин баары билет. Бирок ар кимге арыктоо үчүн туура чуркоо бар экендиги жөнүндө маалымат берилбейт. Бул макаланы окуп чыккандан кийин, фигурасынын жакшырышынын бул түрүн тандап алган көптөгөн адамдарда керектүү натыйжалардын жоктугунун себептери түшүнүктүү болот.
Чуркоонун пайдасы
Чуркоо үчүн кире баштаганда, денеңизге баа жеткис кызмат көрсөтөсүз, аны ден соолукка жана күчкө толтурасыз:
- Кан кычкылтек менен каныккан болот;
- Жүрөк жана бүт тамыр системасы күчтөнөт;
- Сөөктөр күчтүү болуп калат;
- Өпкө жашоо көлөмүн көбөйтөт.
Чуркоо процессинде дем алуу жана жүрөктүн кагышы тез -тез болуп, зат алмашуу процесстерин тездетип, ашыкча майды күйгүзөт. Бирок аны туура жасоо менен гана арыктасаңыз болот.
Маанилүү бир жагдай:15-20 мүнөт чуркоо фигураңызды сымбаттуураак кылбайт, бирок дарылык таасири ачык болот.
Жумасына эки -үч жолу чуркоо баштоо сунушталат, акырындык менен эки күндүк эс алуу менен күнүмдүк машыгууга жетүү.
Жана айрыкча үйрөнчүктөр үчүн таразалоочу материалдарды колдонбоңуз. Мындай аппараттарды негизинен спортчулар бут булчуңдарын чыңдоо жана мелдеш учурунда ылдамдыкты жогорулатуу үчүн колдонушат.
Ошентип, физикалык даярдыгыңызды жакшыртуу үчүн кантип туура чуркоо керек.
Арыктоо үчүн чуркоо түрлөрү
Чуркоонун белгилүү бир түрүнүн эффективдүүлүгүн жакшыраак түшүнүү үчүн, ар кандай жүктөмдөр учурунда дененин иштөө механизмин түшүнүү керек:
- Жеңил чуркоо булчуңдарды боордо сакталган канттан (гликогенден) энергия алууга мажбурлайт. Адатта мындай жүктөн кийин 40 мүнөттүн ичинде керектелет. Тренингден кийин эртең мененки тамактангандан кийин, арыктай албайсыз, анткени жоготулган кант кайра кайтып келет.
- 1 сааттан ашык чуркоо дененин майын бөлүп чыгарат. Сыртынан, бул оор дем алуу жана чарчоо менен аныкталат.
- Эгерде сиз 1 саат 15 мүнөттөн ашык чуркасаңыз, анда энергия белоктордон толуктала баштайт, ошону менен булчуң массасы азаят.
- Жеңил чуркоо жана басуу менен ылдам чуркоо кезектешүү учурунда майдын бөлүнүшүнүн күчтүү процесси башталат.
Ошол эле учурда белгилүү бир үлгү бар - денесинин массасы чоңураак адам көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.
Ушундан келип чыгат, арыктоо үчүн бир саатка чуркоо керек, бирок 1 саат 15 мүнөттөн же интервалда.
Интервалдык чуркоо жөнүндө
Бул түрү машыгууга бир саат убактысын бөлүүгө мүмкүнчүлүгү жок бош адамдар үчүн көбүрөөк ылайыктуу. Ал кезектешип чуркоо жана калыбына келтирүү басуусунан турат. Мындай жүктөө менен денедеги белгилүү процесстер ишке кирип, майдын запастарын күйгүзөт.
Бул үчүн жарым саат гана талап кылынат. Программа 4 этаптан турат:
- Биринчи 100 метрлик басуу ылдам темпте жасалат, бул денеге жүктү даярдоого жардам берет.
- Кийинки 100 метрге дем алууңузду тууралап, жеңил чуркоого барыңыз.
- Андан кийин ошол эле аралыкты максималдуу ылдамдыкта чуркоо керек.
- Анан кайра чуркоо менен дем алууңузду калыбына келтириңиз.
Бардык кадамдарды 30 мүнөт кайталаңыз.
Маанилүү:кийинки 6 сааттын ичинде машыгуунун аягында адамдын денеси кошумча фунтту жоготууну улантууда.
Жеңил чуркоо жөнүндө (чуркоо)
Жаңы баштагандар үчүн сунуш - бул тез ылдамдыкта марафондорду өткөрбөө. Машыгууңузду баштоонун эң жакшы жолу - акырындык менен чуркоого өтүү. Жөө басып жатканда өпкө, чуркоо жана секирүү жасай аласыз. Белгилүү бир техникаларды карманыш керек:
- Мурун аркылуу дем алуу жана ооз аркылуу дем алуу менен бирдей жана ченемдүү дем алыңыз;
- Алдыга кароо менен далыңызды түз кармаңыз;
- Тизе бир аз ийилген, муундардагы стрессти азайтат;
- Колдор чыканакка бүгүлүп, денени бойлой жылат.
Аялдарга бир аз кеңеш: "оор күндөрдө" эгер өзүңүздү начар сезсеңиз, өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз. Эки күн эс алуу эч кандай зыян келтирбейт.
Тамактануу жөнүндө
Чуркап жүргөндө тамактанууга келсек, бул дагы абдан маанилүү тема. Максат - энергияны тийиштүү деңгээлде кармап туруу жана сүт кислотасынын кетон органдары менен уулуу таасиринин алдын алуу.
Биз чуркоону арыктоо каражаты катары эсептегендиктен, машыгуу алдында бир жарым сааттан кечиктирбей тамактанууга уруксат берилет.
Тренинг алдында
Мында дан жана буурчак өсүмдүктөрүнө, картошка менен баклажанга, козу карынга жана капустага, ошондой эле чамгыр кошулган шпинатка таянбоо керек. Майлуу жана куурулган тамактарды жебеңиз.
Бөйрөктү, кан тамырларды жана жүрөктү ашыкча жүктөөдөн арылтуу үчүн суюктукту чектөө керек. Сунушталган максималдуу доза - чуркоодон жарым саат мурун бир стакан суу же таттуу чай. Бирок чуркап баратканда, ичимдик ичүү керек - ар бир 2 кмде 2ден 3кө чейин.
Чуркагандан кийин
Машыгуунун аягында керектелген көмүртектерди бир стакан помидор, алма, жүзүм же цитрус ширеси менен толтуруу керек.
Болжол менен 20 - 40 мүнөттөн кийин (убакыт жекече, бирок эртерээк эмес, кеч эмес), ашыкча тамактанбастан жана оор тамакка таянбай жей аласыз.
Чуркоо үчүн эң жакшы убакыт
Жана, албетте, арыктоо үчүн машыгуунун эң жакшы убактысы жөнүндө айтпай коюуга болбойт. Туура тандоо үчүн төмөнкүлөрдү билишиңиз керек:
- Эртең менен адамдын денесинде углеводдор жетишпейт, бул дене майынан машыгуу үчүн энергияны талап кылат. Мындай учурда ач карынга чуркоо керек.
- Кечинде чуркоо күндүз топтолгон энергияны күйгүзүп, майдын ээришине алып келет. Бул, өзгөчө, компьютерде дайыма отурууга мажбур болгон офис кызматкерлерине тиешелүү. Арыктоо үчүн эң жакшысы чуркагандан кийин жеңил кечки тамактан кийин бир сааттан кийин. Ал эми жатар алдында майлуулугу аз кефир ичкиле же алма жегиле.
Көрүнүп тургандай, арыктоо үчүн өзүңүзгө ыңгайлуу каалаган убакта чуркасаңыз болот - эң негизгиси туура.
Ким чуркабаш керек
Ден соолук көйгөйлөрү бар адамдар үчүн чуркоону баштоо сунушталбайт:
- Жогорку кан басымы (гипертония);
- Жүрөк оорусу жана жүрөктүн ишемиялык оорусу;
- Деформацияланган омурткалар;
- Ашказан жарасы жана варикоздук веналар;
- Миопия;
- Эндокриндик системанын оорулары жана бронхиалдык астма.
Ошондой эле, сиз курчуу стадиясында жана сезгенүү процесстеринде ар кандай ооруларга машыктыра албайсыз. Акыркы операциялар же жаракаттар да чуркоого каршы көрсөтмө болуп саналат.
Бардык ушул билимдер менен куралданган, сиз физикалык тарбиянын бул кызыктуу түрүн аман -эсен жасай аласыз. Эгер чуркоо үчүн досуңузду же досуңузду чакырсаңыз, процесс андан да жагымдуу болот.